DIETJA E PREFERUARA

Një shumëllojshmëri dietash ju lejon të zgjidhni atë më optimale për sa i përket kohëzgjatjes, efektivitetit dhe ndikimit në shëndet. Si rregull, gjetja e një diete të preferuar kërkon vite, sepse duhet të kaloni shumë opsione të ngjashme dhe të përjetoni zhgënjim në rezultat.

Ju sjellim në vëmendje një dietë të quajtur Favorite, e cila ka arritur të fitojë zemrat dhe stomakun e shumë femrave falë rezultateve shumë të larta. Në vetëm një javë, dieta e preferuar ju lejon të humbni 2 centimetra në vëllim dhe të humbni deri në 5 kg peshë të tepërt, dhe jo vetëm për shkak të largimit të lëngjeve nga trupi. Kjo lehtësohet nga një dietë shumë e rreptë, e uritur, por efektive, e përpiluar nga nutricionistët modernë.

Thelbi i dietës së preferuar, rregulla dhe avantazhe të rëndësishme

Kjo dietë ekspres bazohet në një dietë agjërimi dhe të kufizuar, e cila shpërndahet në vetëm një javë dhe ju lejon të humbni pothuajse një kilogram çdo ditë. Gjatë 3 ditëve të para, lëngu i tepërt nga qelizat largohet nga trupi dhe më pas trupi fillon të pastrohet nga toksinat, radikalet, substancat e pezulluara dhe kripërat e metaleve, toksinave dhe produkteve të kalbjes. Në fund të dietës, shtresa e yndyrës fillon të digjet, gjë që ju lejon të humbni edhe disa centimetra në vëllimin tuaj.

Ky efekt i mrekullueshëm arrihet falë mono ushqyerjes. Çdo ditë e programit është një mono-dietë nga një grup i caktuar produktesh. Kjo është arsyeja pse produktet e ditëve të ndryshme nuk mund të përzihen me njëra-tjetrën. Kjo është, parimet kryesore të dietës: vakte monotone dhe të veçanta.

Plani i dietës është si më poshtë: një ditë i kushtohet frutave dhe manave, një perimeve dhe barishteve, një proteinave të shëndetshme dhe 3 ditë të tjera pije të pastër. Dita e fundit e dietës kombinon disa produkte dhe është një lloj daljeje nga programi.

Rregullat e preferuara të dietës:

• rutina e përditshme respektohet rreptësisht; është e ndaluar të shtoni ndonjë produkt tjetër në menunë e vendosur;
• në rast dështimi, duhet të filloni përsëri dietën;
• ngrënia e tepërt, grykësia e natës dhe indulgjencat gjatë festave janë rreptësisht të ndaluara;
• Ju duhet të merrni të paktën 4-5 rostiçeri në ditë, me vaktin e fundit që hahet 3 orë para gjumit;
• Është e nevojshme të ruani një regjim të pirjes, sepse dieta do të jetë shumë e uritur dhe vëllimi i stomakut duhet të mbushet me të paktën lëng të shëndetshëm;
• Përpara se të filloni një dietë, kërkohet konsultimi me mjekun tuaj, sepse programi ka shumë kundërindikacione dhe kufizime për njerëzit që nuk ndihen mirë;
• Gjatë dietës, duhet të hiqni dorë nga çdo aktivitet fizik, ngritje e rëndë, sporte, si dhe të zvogëloni mundësinë e stresit psikologjik (një pushim i qetë, pasiv gjatë pushimeve do të ishte ideal);
• është e ndaluar të tejkalohet kohëzgjatja e dietës, dhe kursi mund të përsëritet vetëm pas gjashtë muajsh;
• gjatë dietës, duhet të merrni patjetër komplekse vitaminash-minerale, makro dhe mikroelemente, suplemente të tjera energjetike, aminoacide;
• Nëse nuk ndiheni mirë ose jo mirë, duhet ta ndërprisni menjëherë dietën dhe të kërkoni ndihmë mjekësore.

Përparësitë e dietës së preferuar:

• vëllimi i stomakut zvogëlohet ndjeshëm, gjë që do t'ju lejojë të jeni të kënaqur në të ardhmen me pjesë të vogla dhe, në përputhje me rrethanat, të konsumoni më pak kalori;
• ushqimi me kalori të ulët dhe kufizues ju lejon të humbni jo vetëm peshën e tepërt gjatë një diete (si në shumicën e metodave të tjera), por edhe yndyrën;
• trupi pastrohet në mënyrë cilësore nga të gjithë përbërësit e dëmshëm, toksinat, helmet, kancerogjenët;
• niveli i kolesterolit në gjak ulet;
• metabolizmi përshpejtohet në maksimum, gjë që kontribuon në përthithjen më të shpejtë dhe më të mirë të produkteve;
• për shkak të konsumimit të sasive të mëdha të fibrave dhe pastrimit të traktit gastrointestinal nga toksinat, tretja përmirësohet, problemet me jashtëqitje (kapsllëk, diarre) zhduken;
• trupi është i fortifikuar plotësisht, gjë që ka një efekt pozitiv në mbrojtjen e trupit;
• ekuilibri hidro-lipid dhe ujë-kripë është normalizuar;
• efektiviteti i dietës është i pamohueshëm - në një javë ju garantohet të humbni rreth 5 kg, gjë që do të zvogëlojë vëllimin tuaj me 2 ose më shumë centimetra;
• dieta është mjaft e shpejtë, gjë që do t'ju lejojë të rregulloni shpejt figurën tuaj para sezonit të notit, një festë të ardhshme ose për një gardërobë të re;
• mono-dietat e programit janë të përshtatshme për njerëzit që punojnë, sepse këto produkte janë gjithmonë të përshtatshme për t'i marrë me vete për ushqim gjatë ditës;
• Të gjithë përbërësit e dietës janë lehtësisht të disponueshëm në raftet e dyqaneve me një kosto të arsyeshme, dhe gjithashtu kërkojnë kohë dhe përpjekje minimale për t'u përgatitur.

Një grup produktesh për dietën e preferuar, veçoritë e menusë dhe shembulli

Siç e kemi kuptuar tashmë, çdo ditë e dietës do të përbëhet nga produkte të caktuara, lista e të cilave nuk lejohet të ndryshohet apo plotësohet.

Le të shohim se çfarë përbërësish na duhen për të gjithë javën e dietës:

• çdo perime dhe zarzavate, të ziera, të ziera, të papërpunuara, të ziera dhe të pjekura në skarë (veçanërisht perime jeshile);
• salcë - paste domate, lëng limoni, vaj vegjetal (ulliri, liri, susam), salcë soje, kos pa sheqer;
• fruta, përveç atyre me kalori të lartë dhe të ëmbël (përjashtoni hurmën, rrushin, frutat e thata, bananen, hurmat, mango, fiq, pjepër);
• manaferrat e thartë dhe të ëmbël dhe të thartë;
• pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë (kefir, bifidok, qumësht i pjekur i fermentuar, gjizë pa dhjamë, kos natyral pa sheqer);
• mish shpendësh pa lëkurë në formë të zier, të avulluar dhe të zier;
• vezë pule dhe thëllëza;
• peshk deti pa yndyrë dhe ushqim deti, leshterik;
• pije të shëndetshme (qumësht i fermentuar, çaj bimor dhe jeshil, zierje e trëndafilit, pije xhenxhefili, pelte, komposto pa sheqer, lëngje frutash dhe perimesh, smoothie dhe pije frutash, nektarë, lëng pule me bazë fileto, ujë mineral pa kripë pa gaz).

Produkte të tjera janë rreptësisht të ndaluara në dietë. Ne refuzojmë mishin e yndyrshëm dhe mishin e tymosur, makaronat dhe produktet e pjekura, drithërat, produktet e ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirat. Gjithashtu nga menyja largohen turshitë, marinatat, salcat yndyrore, majoneza, salcat, salcat, aditivët ushqimorë (sheqer, kripë, niseshte dhe të tjera) dhe konservimi. Ndër pijet, alkooli, kafeja, lëngjet dhe pijet e paketuara, soda e ëmbël dhe pijet energjike janë rreptësisht të ndaluara. Në asnjë rrethanë nuk i lejojmë vetes produkte gjysëm të gatshme, ushqime, ushqime të shpejta, ushqime të shpejta ose ushqime të shpejta.

Para së gjithash, përgatitja për disa ditë para dietës është e rëndësishme. Ju duhet të kënaqeni me ushqimet e shëndetshme të listuara më sipër, duke përfshirë drithërat me drithëra dhe mish pa dhjamë. Trupi duhet të fillojë të pastrohet dhe të mësohet me ushqime me pak kalori në vëllime të vogla.

Dita nr. 1, 3, 6 – Pirja

Këto ditë ne konsumojmë vetëm pije dhe lëngje mishi të lejuara në çdo sasi. Preferenca u jepet produkteve të qumështit të fermentuar me pak yndyrë, lëngut të karotave, kungujve dhe agrumeve, lëngut të pulës, infuzioneve bimore dhe ujit të thjeshtë. Në këtë rast, rekomandohet rritja e vëllimit të ujit të zakonshëm në 2 litra në ditë, gjë që do t'ju lejojë të arrini rezultatet më të mira në humbjen e peshës.

Ne përdorim me shumë kujdes lëngjet e freskëta të perimeve, manaferrave dhe frutave, pasi disa prej tyre kanë mjaft kalori (deri në 120 kcal për gotë standarde). Rekomandohet t'i kombinoni ato 50:50 me ujë të thjeshtë në mënyrë që të zvogëloni përmbajtjen kalorike të pijes dhe përqindjen e sheqerit në të.

Aditivët ushqimorë si kripa dhe sheqeri janë gjithashtu të ndaluara gjatë ditëve të pirjes. Ne zgjedhim ekskluzivisht ujë mineral pa kripë dhe pa gaz. Prania e kripës në ditët e pirjes mund të shkaktojë mbajtje të lëngjeve dhe ënjtje të indeve, gjë që do të ndikojë negativisht në mirëqenien, veshkat, madje edhe treguesit e peshës.

Meqenëse peristaltika përmirësohet në ditët e pirjes, përgatituni për diarre të mundshme.

Mungesa e proteinave këto ditë mund të provokojë simptoma të pakëndshme: marramendje, vjellje, dobësi, ulje të produktivitetit, pagjumësi, dhimbje barku dhe ngërçe në stomak. Kjo është arsyeja pse çdo stres fizik dhe psikologjik është rreptësisht i ndaluar.

Shembull i një dite uji:

• Ne hamë mëngjes me çaj jeshil me limon – 300 ml. Përfshihet edhe një gotë ujë mineral.
• Rostiçeri – mollë dhe karotë e freskët, një gotë ujë mineral.
• Për drekë hamë 300 ml lëng mishi pa yndyrë pule ose viçi me barishte dhe erëza natyrale (minimumi kripë). Lajmë gjithçka me lëng domate pa kripë dhe ujë mineral.
• Rostiçeri – pelte me manaferra, ujë mineral.
• Për darkë ka 200 ml lëng kokrra të kuqe dhe një gotë ujë mineral.
• Para se të shkoni në shtrat, pini një filxhan bifidok ose kefir.

Dita nr. 2 – Perime

Në këtë ditë, ne mbështetemi në çdo perime, duke reduktuar konsumin e atyre me niseshte (patate, panxhar, misër, karrota). Përmbajtja totale kalorike e dietës varion rreth 800-1000 kcal. Sallatat dhe supat i rregullojmë ekskluzivisht me vaj ulliri, lëng limoni dhe erëza natyrale pa kripë dhe piper djegës.

Në ditën e perimeve, nutricionistët këshillojnë t'i kushtoni vëmendje perimeve jeshile, veçanërisht lakrës së bardhë, e cila ndihmon në djegien e qelizave lipidike.

Shembull i një dite perimesh:

• Ne hamë mëngjes me një sallatë të disa llojeve të lakrës me barishte dhe lëng limoni. E lajmë me çaj jeshil.
• Rostiçeri – 100 g pure të përgatitur në ujë. E zbukurojmë gjellën edhe me bizele të njoma dhe fasule të ziera.
• Dreka përbëhet nga një supë pure vegjetariane e bërë nga asparagus, selino, kungull, patate dhe hudhër. Lajmë gjithçka me lëng domate të freskët pa kripë.
• Snack – sallatë me domate, speca të ëmbël, ullinj, borzilok dhe rukola.
• Darka përfshin fasule të ziera (150 g), si dhe vinegrette (150 g). Lajmë gjithçka me lëng agrumesh.

Dita nr. 4 – Fruta

Ne mbështetemi në një shumëllojshmëri frutash dhe manaferrash, duke përjashtuar ato që janë shumë të ëmbla dhe me shumë kalori. Ju gjithashtu duhet të mbani një përqendrim të caktuar, pasi konsumimi i tepërt i disa frutave mund të çojë në një reaksion të rëndë alergjik. Në përgjithësi, gjatë një dite frutash ju lejohet të hani deri në 2 kg manaferra dhe fruta të ndryshme.

Frutat më të shëndetshme në një ditë diete janë agrumet, veçanërisht grejpfruti dhe ananasi, të cilat janë djegëse natyrale të yndyrës.

Prania e acidit në fruta dhe manaferra do të çojë në një ndjenjë të fortë urie gjatë ditës, kështu që do t'ju duhet të hani ushqime të vogla çdo 2 orë dhe të pini mjaftueshëm ujë.

Shembull i ditës së frutave:

• Mëngjesi përbëhet nga pure molle dhe dardhe (250 g). E lajmë me çaj jeshil.
• Rostiçeri – 2 pjeshkë me lëng, një gotë lëng grejpfruti.
• Dreka përbëhet nga një sallatë frutash e mbushur me një sasi të vogël jogurti pa sheqer të bërë vetë. Ne hamë edhe 1 shegë.
• Rostiçeri – disa feta ananasi, 2 dardha të ziera në avull. E shpëlajmë me zierje trëndafili.
• Darka përbëhet nga 1 grejpfrut, 200 g çdo kokrra të kuqe (të pjekura, rrush pa fara, manaferra). E lajmë me çaj.

Dita #5 – Proteina

Një ditë në ketrat përfshin ngopjen e shumëpritur të trupit të uritur me substanca energjetike. Në këtë ditë është e vështirë, por është e nevojshme të përmbaheni nga ngrënia e tepërt, sepse gjatë një greve urie mund të hani shumë më tepër nga të njëjtat proteina sesa duhet. Zgjidhja optimale do të ishte shpërndarja e të gjithë vëllimit të proteinave në 5-6 ushqime të vogla, e cila është mjaft e mjaftueshme për të ngopur trupin.

Duhet të keni kujdes me produktet e qumështit, pasi laktoza në përbërjen e tyre mund të grumbullojë lëngje në trup, duke shkaktuar “rëndim” vizuale.

Pavarësisht rimbushjes së proteinave në trup, stërvitja dhe ushtrimet janë rreptësisht të ndaluara.

Shembull i një dite proteinike:

• Mëngjesi përbëhet nga një omëletë me 2 vezë pule, fasule të ziera dhe një gotë qumësht lope pa dhjamë.
• Rostiçeri – një gotë qumësht i pjekur i fermentuar, 2 beze.
• Dreka përbëhet nga gjoks pule të zier në avull, thjerrëza të ziera.
• Rostiçeri – gjizë me barishte.
• Për darkë ka një copë peshk të pjekur me lakër Brukseli dhe shparg. E shpëlajmë me një gotë bifidok.

Dita nr. 7 – Lënia e dietës

Dita e fundit është konsolidimi i rezultatit dhe një kalim gradual në dietën e zakonshme. Është racionale të ndërtoni menunë tuaj bazuar në të gjitha produktet e treguara në dietën e preferuar.

Përpiquni në këtë ditë të vazhdoni të mos shtoni sheqer, kripë, salca yndyrore dhe vajra në ushqimin tuaj. Perimet dhe frutat duhet të jenë kryesisht të freskëta.

Shembull i ditës së publikimit:

• Për mëngjes hamë një omëletë të bërë nga 2 vezë pule, të lara me kefir.
• Rostiçeri – 2 pjeshkë, lëng grejpfruti.
• Dreka përbëhet nga supë me perime, viçi i zier me perime.
• Rostiçeri - një pjesë e gjizës me manaferra, karota të freskëta.
• Darka përfshin peshk të zier në avull dhe sallatë perimesh me lakër. Ne lajmë gjithçka me bifidoc.

Nëse të gjitha kërkesat respektohen në mënyrë korrekte, humbja e peshës do të jetë afërsisht 800 g në ditë.

Si të largoheni nga dieta Të dashur

Në fakt, dita e fundit e dietës së preferuar është fillimi i daljes nga ajo. Për të parandaluar kthimin e peshës së humbur në të ardhmen e afërt, duhet të dilni nga dieta me kujdes dhe për një kohë të gjatë.

Para së gjithash, duhet të bëni rregull që të mos shtoni më shumë se një produkt të ri në menunë tuaj ditore. Kjo do të thotë, në ditën e parë të largimit nga dieta, mund të futni qull orizi për mëngjes, dhe në ditën e dytë, të shtoni një sallatë me ushqim deti dhe djathë të fortë për darkë.

Ju gjithashtu duhet të monitoroni rreptësisht dietën tuaj për të paktën 2-3 javë, duke kufizuar ushqimet e dëmshme të listuara më sipër. Gjatë kësaj kohe, përmbajtja kalorike e ushqimit duhet të jetë më e ulët se para fillimit të dietës. Për shembull, brenda një muaji përmbajtja e proteinave në një pjatë duhet të jetë jo më shumë se 1.5 g për 1 kg të peshës së një personi. Lipidet në meny duhet të mbahen në minimum, dhe ato janë me bazë bimore. Por karbohidratet duhet të jenë të pranishme, por vetëm ato të ngadalta.

Në të njëjtën kohë që trupi juaj merr karbohidrate, duhet t'i ktheheni stërvitjes dhe sporteve të rregullta. Vizita e saunave dhe banjave dhe kryerja e masazheve në zonat problematike do të jetë gjithashtu e dobishme.

Për të konsoliduar rezultatin, çdo 1.5 javë organizoni vetes një ditë pije agjërimi, e cila do t'ju lejojë të hiqni qafe gramët shtesë të grumbulluar, si dhe të pastroni trupin tuaj nga toksinat dhe mbeturinat.

Disavantazhet dhe kundërindikacionet e dietës së preferuar

Një dietë e tillë e rreptë dhe kufizuese thjesht nuk mund të ketë ndonjë disavantazh. Para së gjithash, kjo është nevoja për të marrë komplekse vitaminash dhe minerale për shkak të varfërisë së dietës. Menuja ditore është aq e varfër, e mërzitshme, kufizuese dhe e ngurtë sa që trupi nuk mund ta përballojë pa mbështetje të jashtme. Gjithashtu, kjo meny herët a vonë manifestohet me pasoja, si marramendje, dobësi, të përziera, humbje të forcës, depresion, nervozizëm, pagjumësi, shqetësime jashtëqitjes, parehati në stomak, dhimbje barku dhe dhimbje, humbje produktiviteti dhe përqendrimi, përkeqësim i flokëve, lëkurës dhe thonjve.

Fakti i humbjes së papritur të peshës është gjithashtu i pakëndshëm. Po, ndoshta disa arrijnë një efekt të tillë kirurgjik, megjithatë, pasojat janë mjaft të trishtueshme - strijat, celuliti, shfaqja e zonave të lëmuara dhe të varura në lëkurë. Gjithashtu, gjatë një diete, masa e muskujve digjet shpejt, rezultatet e stërvitjes sportive ulen dhe vëllimi i gjirit zvogëlohet.

Epo, akordi i fundit midis disavantazheve është fakti që pesha kthehet pas një diete shumë shpejt dhe plotësisht, nëse nuk rishikoni rrënjësisht menunë dhe stilin e jetës tuaj në favor të perimeve, frutave, bulmetit dhe mishit pa yndyrë.

Kundërindikimet ndaj dietës janë gjithashtu serioze:

• hipertensioni, rritjet e presionit të gjakut, sëmundjet vaskulare dhe të zemrës;
• prania e alergjive ndaj produkteve të menusë kryesore;
• diabeti mellitus;
• mosha e të moshuarve, adoleshentëve dhe fëmijëve;
• ushqyerja me gji, shtatzënia;
• operacionet dhe lëndimet e mëparshme, rehabilitimi;
• prania e sëmundjeve kronike, inflamatore, infektive dhe virale;
• çrregullime mendore, çrregullime të sistemit nervor;
• probleme metabolike;
• sistemi imunitar i dobësuar;
• sëmundje dhe probleme me traktin gastrointestinal, dispepsi, peristaltikë e dëmtuar, fryrje, sëmundje të sistemit gjenitourinar dhe endokrin;
• anemi;
• sëmundjet e mëlçisë dhe veshkave.